Nočno deloV nekaterih dejavnostih je nočno delo nujno. Kljub temu  pa številne organizacije ne poznajo dovolj negativnih učinkov nočnega dela in možnih ukrepov za zmanjšanje ali omilitev posledic, tako na ravni organizacije dela kot na ravni skrbi za zaposlenega.


Počitek po nočnem delu je nujen

V delovnih organizacijah se zaradi pomanjkanja kadra ali slabo planiranih delovnih procesov pogosto kršijo zakonske določbe, ki urejajo izmensko in nočno delo. Na drugi strani pa tudi delavci izpuščajo spanje po nočni izmeni oziroma nimajo ustreznega počitka. Po priporočilu strokovnjakov pa naj bi  izmenski delavci spali najmanj dve uri po končani zadnji nočni izmeni, temu pa bi moralo slediti 12 do 14 ur nočnega spanca.

Ukrepajmo tudi sami!

Pri iskanju možnosti zmanjševanja škodljivih vplivov na zdravje si mora organizacija prizadevati za tri cilje: preprečiti zmanjšani obseg spanja, ohraniti dovolj velik obseg prostega časa in preprečiti socialne osamitve delavcev, ki delajo v nočni izmeni. Ukrepov, s katerimi lahko organizacija poskrbi za zmanjšanje ali preprečitev škodljivih vplivov izmenskega dela je veliko in so odvisni od specifičnega dela, zato  bomo v nadaljevanju  opisali nekaj preprostih predlogov, ki jih lahko posameznik, ki dela v nočnih izmenah, upošteva sam:

  • družino jasno seznanimo z našim delovnikom; na primer tako, da obesimo urnik na vidno mesto v stanovanju,
  • med spanjem izklopimo mobilni telefon, zastrimo okna, uporabimo protihrupne čepke ali spalna očala,
  • ne imejmo slabe vesti zaradi potrebe po spanju ali če ne bomo na voljo za dnevne aktivnosti,
  • poskrbimo, da bodo naša družina, prijatelji in sosedje seznanjeni, kateri del dneva bomo namenili spanju in da nas v tem času ne bodo motili,
  • ugotovimo, koliko spanca potrebujemo (večina potrebuje od 7 do 8 ur) in ko bo prišel čas, da se odpravimo spat, se najprej sprostimo, na primer tako, da si privoščimo toplo kopel, izogibajmo pa se alkoholu, kofeinu in težki hrani, spimo v svoji postelji,
  • če je možno, se izogibajmo dnevni svetlobi vsaj 2 do3 ure pred spanjem, na poti iz službe uporabljajmo sončna očala,
  • izogibajmo se intenzivnemu spreminjanju spalnega ritma med prostimi dnevi,
  • namenimo pozornost prehranjevanju med nočnim delom; živila bogata s sladkorji in ogljikovimi hidrati nam dajo le kratkotrajno energijo, kmalu postanemo bolj utrujeni kot pred obrokom; izogibajmo se prigrizkom in pojejmo en uravnotežen obrok med izmeno,
  • ne odlašajmo z najbolj dolgočasnimi in utrudljivimi delovnimi nalogami do konca dela (med 4. in 6. uro zjutraj), saj smo takrat najbolj utrujeni.


Viri:

  1. Bilban, M. (2013). Izmensko - nočno delo. Ljubljana. Dosegljivo na spletni strani: http://www.zveza-dvis.si/images/stories/datoteke/simpozij2012/Marjan_Bilban.pdf
  2. Torbjörn, Å. (2003). Shift work and disturbed sleep/wakefulness. Occup Med (Lond), 53(2): 89-94. doi: 10.1093/occmed/kqg046