Življenjski slogSe sprašujete, kako zdrav je vaš življenjski slog? Izpolnite vprašalnik in ugotovite, na katerih področjih lahko s spremembo svojih navad izboljšate svoje zdravje.


Pri vsaki posamezni trditvi označite ustrezno število točk pred odgovorom, ki za vas najbolj velja. Seštejte število točk za vsako področje posebej (kajenje, telesna dejavnost itd.).

Kajenje:


Če ste trenutno nekadilec/nekadilka, si na tem področju pripišite 10 točk.

10 – Nekadilec/nekadilka


Če ste kadilec/kadilka, označite ustrezno število točk pri naslednji trditvi:

1.    Izogibam se kajenju.

2 – Vedno
1 – Včasih
0 – Nikoli

Rezultat: _


Telesna dejavnost in vadba:


1.    Izvajam vsaj 30 minut zmerne telesne dejavnosti vsaj 5 dni v tednu (npr. sprehod, delo na vrtu ...) ali 20 minut intenzivne vadbe vsaj 3-krat na teden (npr. tek, plavanje, aerobika ...).


4 – Vedno
1 – Včasih
0 – Nikoli


2.    Izkoristim vsako priložnost za gibanje, zato npr.  raje izberem stopnice kot dvigalo, izstopim iz avtobusa postajo prej in nadaljujem peš, in me ne moti, če ne dobim najbližjega parkirišča.

2 – Vedno
1 – Včasih
0 – Nikoli


3.    Izvajam vaje za mišično moč in gibljivost vsaj 2- do 3-krat na teden.

2 – Vedno
1 – Včasih
0 – Nikoli


4.    V različnih rekreacijskih dejavnostih uživam tudi s prijatelji in družino.


2 – Vedno
1 – Včasih
0 – Nikoli

Rezultat: _


Prehranjevalne navade:


1.    Zaužijem 5 obrokov sadja in zelenjave vsak dan.

2 – Vedno
1 – Včasih
0 – Nikoli


2.    Uživam izdelke iz polnovrednih žitaric (npr. polnozrnat kruh, polnozrnate testenine).

2 – Vedno
1 – Včasih
0 – Nikoli


3.    Omejujem količino zaužitih maščob, nasičenih maščob in holesterola (vključno z maščobo v mesu, jajcih, maslu, smetani, prelivih in mesninah, kot so npr. jetrca).

2 – Vedno
1 – Včasih
0 – Nikoli


4.    Omejujem količino zaužite soli tako, da pri kuhanju uporabljam majhno količino soli, da ne dosoljujem hrane in da se izogibam slanim prigrizkom.

2 – Vedno
1 – Včasih
0 – Nikoli


5.    Izogibam se prekomernemu uživanju sladkorja (še posebej pogostim čokoladnim prigrizkom in sladkim pijačam).

2 – Vedno
1 – Včasih
0 – Nikoli

Rezultat: _


Kontrola stresa:


1.    Imam službo ali opravljam drugo delo, ki me veseli.

2 – Vedno
1 – Včasih
0 – Nikoli


2.    Z lahkoto se sprostim in svobodno izražam svoja čustva.

2 – Vedno
1 – Včasih
0 – Nikoli


3.    Zgodaj prepoznam in se pripravim na dogodke ali situacije, ki so zame potencialno stresne.

2 – Vedno
1 – Včasih
0 – Nikoli


4.    Imam dobre prijatelje, sorodnike ali druge ljudi, s katerimi se lahko pogovorim o osebnih zadevah in jih lahko pokličem, ko potrebujem pomoč.

2 – Vedno
1 – Včasih
0 – Nikoli


5.    Udeležujem se skupinskih aktivnosti (npr. organizacije v skupnosti) ali hobijev, v katerih uživam.

2 – Vedno
1 – Včasih
0 – Nikoli

Rezultat: _


Alkohol in droge ali zdravila:


1.    Izogibam se alkoholnim pijačam ali pa ne spijem več kot 1-2 alkoholni pijači na dan.

2 – Vedno
1 – Včasih
0 – Nikoli


2.    Izogibam se uživanju alkohola ali drugih drog ali zdravil (še posebej prepovedanih drog) kot načinu spoprijemanja s stresnimi situacijami ali problemi v življenju.

4 – Vedno
1 – Včasih
0 – Nikoli


3.    Previden/previdna sem in ne pijem alkohola, medtem ko jemljem določena zdravila (npr. zdravila za spanje, bolečino, prehlad in alergije) ali ko sem noseča.

2 – Vedno
1 – Včasih
0 – Nikoli


4.    Berem in spoštujem navodila, ko jemljem predpisana zdravila in zdravila brez recepta.

2 – Vedno
1 – Včasih
0 – Nikoli

Rezultat: _


Kaj pomenijo vaši rezultati na vsakem izmed področij?

Rezultat od 9 do 10:
Odlično! Vaši odgovori kažejo, da se zavedate pomembnosti tega področja za vaše zdravje. Še pomembneje, svoje znanje izkoriščate v svojo korist s prakso dobrih zdravstvenih navad. Vse dokler boste nadaljevali s tem, to področje za vaše zdravje ne bo predstavljalo resnega tveganja. Ste tudi dober zgled svoji družini in prijateljem. Ker ste na tem področju testa dosegli zelo visok rezultat, preučite druga področja, kjer morebiti rezultati kažejo, da obstaja nekaj prostora za izboljšanje.

Rezultat od 6 do 8:
Vaše prakse zdravstvenih navad na tem področju so dobre, ampak obstaja še nekaj prostora za izboljšanje. Še enkrat preberite trditve, na katere ste odgovorili z "Včasih" in "Nikoli". Katere spremembe lahko naredite, da izboljšate rezultat? Že majhna sprememba vam lahko pomaga doseči boljše zdravje.

Rezultat od 3 do 5:
Kažete znake ogroženega zdravja! Ali želite več informacij o tveganjih, s katerimi se soočate, in o pomembnosti sprememb slabih vedenjskih vzorcev? Mogoče potrebujete pomoč pri odločanju o tem, kako želene spremembe uspešno doseči. V vsakem primeru, pomoč vam je na voljo.

Rezultat od 0 do 2:
Skrb za svoje zdravje ste izrazili že s tem, da ste opravili test, ampak vaši odgovori kažejo, da resno in po nepotrebnem ogrožate svoje zdravje. Mogoče se ne zavedate tveganj in kako se s temi tveganji spoprijeti. Informacije in pomoč, ki jo potrebujete za izboljšanje, so z lahkoto dosegljive in jih lahko poiščete, če želite. Naslednji korak je odvisen od vas.

Vir:

Healthstyle – a Self-Test. (2013). Lansing, MI: MDCH. Pridobljeno s strani http://www.michigan.gov/mdch/0,1607,7-132-2940-6534--,00.html